前回のブログで、めちゃくちゃ太った！
という話から3kg痩せたのでご報告します。
まずは先週の摂取カロリー・消費カロリーの報告から。
| 曜日 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 消費カロリー - 摂取カロリー |
| 月 | 1,190 | 1,498 | +308 |
| 火 | 1,954 | 1,409 | -545 |
| 水 | 1,659 | 1,861 | +202 |
| 木 | 1,114 | 1,824 | +710 |
| 金 | 2,382 | 1,555 | -828 |
| 土 | 2,192 | 1,568 | -624 |
| 日 | 12 | 2,036 | +2024 |
と言う感じでした！
なので消費カロリーが摂取カロリーを上回ったのは、7日中3日...。
この敗因はわかっていて、
火曜日は、東京で1番並ぶと言うカレーをテイクアウトして食べた。
金曜日と土曜日は、お酒を3本ずつ飲んだ。
氷結は100mlで50kcalぐらあるので、350ml * 6本で1000kcal！
しかも糖質も結構ある。。。
で、先日のブログもかいたように59kgになってしまったので日曜日は断食！！！
断食中に冷蔵庫がすぐ近くにある家にいるのは辛かったので10kmウォーキングしました。
これは天気がいいのもあったと思う。途中ドラッグストア寄りましたが2時間半くらいでした。
そんなこんなで、本日木曜日なわけですが、
土曜日59.8kg -> 56.6kgになりました。
生理も今日きたのですが、生理前なのに3kg減です。
土曜日〜今日までやったことは、
- Fitbit(メイン)つけて1日の消費カロリーを計測する。
- Bluetooth連携できる体重計で、朝起きてトイレのあと、夜ご飯食べてお風呂入ったあとに測る。体重はFitbitに連携する。
- MyFitnessPalで前日に明日食べる予定のものを入れる。(Fitbit連携)
- 1200kcalにしているけど、全然超えるのもあり。週平均1200kcalになればいいと思っている。
- お米は食べるけど、必ず重さを150g測る。
- おやつはソイラッシー(ダノンヨーグルト + ソイ200ml)
- 飲み物はコーヒー1杯、レモン水、水、お茶のみ。
しっかし在宅勤務は本当に動かないですね。
1日の歩数2000歩いったらいい方です。
在宅だと1日の消費カロリー1400kcakくらいなので、1200kcal食べてたったの200kcalの差。脂肪1kg燃やすには7200kcal必要らしいので、7200÷200で1kg痩せるのに36日かかる計算になります。
私は先週全体の消費カロリー - 摂取カロリー は 1247kcalだったので、5週間で-1kg。ほぼ1247÷7日=178kcalなので、運度は何もしないけど食事制限したのと一緒くらいでした。
今3kg減ったのは水分とか、便秘とかいろいろあると思うけど、
とりあえず生理中は体重も食生活もこれを維持したいです。。。
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